春困难熬！睡10分钟顶2小时是真的吗（这样睡10分钟顶两小时）！转给辛苦学习的你
大数据学院编辑部
春天，一个万物复苏的季节，也是一个容易犯困的季节。
春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。
学长今天就来给大家介绍几个克服春困的小妙招！
春眠不觉晓，上课想趴倒。
老师讲的多，学生听的少。
上午说昨晚没睡好，下午说中午没睡好。
对于学生们来说，“犯困”的原因更复杂：课堂上老师赶进度；到家后父母不时甩起来的“小鞭子”……
认真来讲，确实不怪孩子们开学后提不起精神，他们确实是被学业“压弯了腰”。
那么如何克服睡眠不足、为大脑“快速充电”？试试下面这几招！
春困难熬！睡10分钟顶2小时是真的吗（这样睡10分钟顶两小时）！转给辛苦学习的你。
睡觉，时辰比
时长更重要
著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。
他曾经对记者这样说，“根据我的体验观察，正子只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”
仔细推敲，原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时和午时，他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。
- 高质量休息，从“子午觉”开始
“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时至凌晨1时，午时是从11时至13时。
在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。
午时心经“值班”，此时午睡20~30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时。
心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意，继续学习工作，则易耗伤心血、导致心烦失眠，反而影响工作和学习效率。
- 睡子午觉要注意以下几点
1. 屋里再热也要在肚子上盖一点东西；
2. 不要在有穿堂风的地方休息；
3. 睡前别吃油腻的东西；
4. 午休尽量舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。
7件事给大脑
快速充满电
伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些“小动作”，都能让高速运转的大脑得到充分休息。
- 抽10分钟就够了
如果学校没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?
选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00-13:00之间。
睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难入睡，设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
- 认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。
- 发呆5分钟
专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。
研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。
这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
另有研究发现，每天适当发呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
- 做个头部按摩
简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。
选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环。
尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
- 吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
- 出门晒晒太阳
晒太阳的好处不胜枚举，但大家晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以选一个课间散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。
- 和别人分享一件趣事
欢笑是最好的减压良药。
学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。
也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。
睡10分钟顶2小时是真的吗
10招提高学习效率，
减少熬夜
最后教大家10招提高学习效率，挤出时间多休息，能不熬夜，咱们还是尽量不去熬夜！
一、明确当天晚上学习的目标
学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。
如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种“负罪感”也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。
二、学习之前不要上网、看电视、玩游戏等
在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。
不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。
如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。
这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。
三、减少学习时的干扰
在使用电脑学习时，不要开QQ、微信之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度减少网络干扰。
手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。
四、比较烦的时候，试着马上开始学习
有时候自己情绪受到干扰，经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。
当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。
睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，跑跑步，累了的时候，自然就会睡了。
五、晚饭不宜过饱，少荤腥多素食
很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃得不爽，晚上就在家大吃一顿。
时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。
不如试着晚上吃简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。
六、少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。
七、选择好一点的台灯
合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。
八、利用好最开始的15分钟
这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。
只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
九、实在很困的时候，活动一下
可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。
十、学习40分钟左右要休息一会
学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。
记得要做个聪明的人，与其压榨睡眠的时间去学习，不如高效率地去学习，这样学习效果好，而且还能省出休息的时间，不是很好吗？
睡10分钟顶2小时是真的吗就分享到这里了，欢迎大家留言讨论。现在同学们进入常态化的学习之中。愿你升学路上一帆风顺！另外小编还想告诉中学毕业班同学，距2023年单招考试还有几个月的时间，希望你们尽自己最大的努力，全力以赴，不留遗憾。
再一次提醒：2023年即将毕业的初三学生和高三学生，可以多多关注职校信息网，及时填写个人信息。我们有专业的升学规划指导老师一对一免费协助同学们填报学校志愿，祝愿每个同学都能被自己心仪的学校录取。
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