这些简单无氧运动包括俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、仰卧起坐、举哑铃、快速冲刺跑、拔河、抛重物、跳远和跳高，它们都适合我们平时进行锻炼。
无氧运动是指高强度、重负荷、大压力和快节奏的短时高强度运动，此时身体摄氧量无法满足脂肪的充分酵解，只能依靠体内糖原供能。然而，这种运动会产生过多乳酸，导致肌肉疲劳，因此无氧运动的持续性较短。
俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃等都属于简单的无氧运动形式。这些动作都能够迅速提高心率，增强肌肉力量和爆发力，而且每次持续时间较短，适合用于快速锻炼身体。
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俯卧撑——
俯卧撑是一种徒手自重抗阻推伸动作，需要爆发力。大多数人一次最多可能只能做几十个，运动持续时间也不会太长。
引体向上——
引体向上是一种徒手自重抗阻运动，它能够锻炼上肢屈肌的爆发力，大多数人只能完成几十个，因此持续时间较短。
徒手深蹲——
徒手深蹲非常简单，只需做多次起蹲就行。但如果你连续快速做几十次动作，很快就会感到气喘吁吁，肌肉也会出现酸痛感，整个过程通常不会超过2分钟。
仰卧起坐——
躺在瑜伽垫上，连续做仰卧起坐动作，每次做几十个后就感到非常累，腰腹背部都很酸痛，整个过程不会超过2分钟。
举哑铃——
无论是肩上推举、侧平举、前平举还是臂弯举，只要是使用一定重量的哑铃进行重复抗阻运动，并且保持次数和时间不长。
快速冲刺跑——
短跑是指进行一百米和二百米的冲刺速度比赛，是典型的无氧运动。比赛持续时间短暂，通常在十几秒或者二十多秒内完成。完成比赛后通常会出现气喘吁吁的情况。
拔河——
虽然拔河是一个需要团队集体用力的项目，但在这个过程中，每个团队成员都在尽全力使劲。短短几分钟内，他们都要进行高强度的无氧运动。
重物投掷——
投掷重物可以是指田径项目中的铅球、铁饼、标枪等；也可以是生活中需要用力抛出重物时，需要快速挥动和爆发力。
?跳远——
进行急行跳远（助跑）或立定跳时，起跳瞬间需要强大的爆发力和速度。
跳高——
跳高项目分为田径项目的跳高和普通生活中的向上纵跳。无论是哪种跳高方式，都需要克服地球向下的引力，因此需要有强大的腰腿爆发力和向上的速度。
