居家战疫情 运动不能停——贵阳市各中小学将体育课堂“搬”回家
来源：贵阳市教育局
“按揉四白穴，1、2、3、4……”自居家以来，南明区花果园第三小学四年级（3）班的罗雅熙每天都会带着一年级的弟弟一起做眼保健操；贵阳市修文县第二实验小学的李佳睿同学每天都会按时打卡跳绳……
▲罗雅熙和弟弟做眼保健操
▲李佳睿锻炼
疫情防控期间，体育不能缺位。我市各中小学按照市教育局的相关部署和要求，在充分利用网络优质平台教学资源上好网课的同时，结合学校实际情况，通过多种形式积极引导学生开展居家锻炼，保持身心健康，用“力”抗击疫情。
因地制宜 体育课堂“搬”回家
坐位体前屈、平板支撑、仰卧起坐、五步拳……面对不同学龄的青少年儿童，各校体育老师因地制宜，妙招频出。
“同学们能看到我吗？声音清楚吗？线上体育课马上要开始了。注意：1．选择客厅宽敞的地方；2．准备一张垫子；3．穿上运动服、运动鞋；4．积极完成教学内容。”贵阳市第一实验中学负责九年级体育课的陈飞老师，以视频的形式向同学们进行课前提醒。
▲陈飞老师在进行动作示范
课上，同学们根据陈飞老师的示范，一起做韵律操、进行腿部力量和腰腹力量练习，充满活力的教学和细致的讲解，调动了学生们运动的积极性。这是同学们每周必修的体育课，如今这堂课从学校搬到了每位同学家中。
▲学生上课
为更好地引导学生开展居家锻炼，部分学校将体育课融入居家上课课表中，属于“必修课”。在贵阳市南明区尚义路小学网课课表中，该校一至六年级学生每天都要有1小时的体育训练，期间同学们需要完成眼保健操、跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈、绳操、街舞等锻炼内容。
▲贵阳市南明区尚义路小学网课课表和体育锻炼计划
而北京芳草地国际学校贵阳分校的老师们，根据每个年级学生年龄特点制定了周一至周五的训练“套餐”。以周一的训练内容为例，一、二年级是各种方式抛接轻物，如毛巾；三、四年级是双人立棒式传接棒；五、六年级是踏准跳远，既有简单易完成的单人运动项目，也包含了增强亲子关系的运动。
▲北京芳草地国际学校贵阳分校居家体能项目训练
除制定符合学生们年龄特点的运动项目外，云岩区向阳实验小学、北京师范大学贵安新区附属学校小学部、贵阳为明学校等学校的体育老师还将运动项目录制成视频，共享给学生们，作动作讲解。课后，老师们还会根据学生上传的打卡视频或照片，对同学们不规范的动作提出纠正建议。
当然，除了老师们给出的“规定动作”，同学们根据家里的运动空间，也有不少的“自选动作”，如在家投篮、跑步机上匀速跑、打乒乓球等。
▲贵阳为明学校学子居家练习投篮
全家总动员 战“疫”健身两不误
在老师们的云端陪练中，同学们的居家锻炼从未停止。贵阳市南明区甲秀小学学生居家颠足球；观山湖区外国语实验中学小学部的学生在家蹲马步；贵阳市普瑞学校的学生在家练瑜伽、进行毛毛虫爬行……
▲甲秀小学学生在家颠足球
▲观山湖区外国语实验中学小学部学生在家蹲马步
云岩区向阳实验小学六年级（3）班的钟梓月同学说，每天最开心的就是和爸爸、妈妈一起跳绳，做平板支撑。“平时爸爸工作忙，一家人一起运动的机会很少，现在最期待的就是在锻炼时和父母‘一较高下’。”
“爸爸，你给铺一下跳绳垫子，不要吵着楼下的邻居。”家住白云区的赵同学说，每天最后一节网课结束后，他就开始呼喊爸爸给他“打下手”。看到孩子自觉性如此之高，作为家长的赵爸爸感到很欣慰，也希望孩子保持下去。
家有五年级学生的龙妈妈说：“我们家是个男孩，性子比较活泼，平时很喜欢看电视、玩电脑，居家学习最怕的就是孩子沉迷于玩电子产品，但现在孩子完成每天的课业后，就开始进行体育锻炼、做家务等，电子产品对他的吸引力逐渐降低。”
老师建议 循序渐进 运动要适量
生命在于运动，运动既可以增强人体免疫力，保证大家有充沛的精力，又可以帮助消除焦虑等不良情绪。
采访中
老师们建议
在锻炼的过程中
要注意以下事项
01
早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之最近早上较为冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
02
运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
03
初次锻炼时，运动强度不宜过大，应循序渐进，对运动内容、运动负荷等的安排，均要遵循由易到难、由简到繁、由小到大的原则。同时，可以综合采用灵敏协调类、力量类和心肺耐力类等不同形式的运动。
04
在锻炼的过程中，要根据场地条件和身体情况合理选择运动项目，运动前进行热身活动，尤其是在秋、冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
05
运动后，需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
老师们纷纷表示，居家运动以全身有氧运动和大肌群参与的力量锻炼为优，而平衡锻炼和柔韧性锻炼，有助于提高动作完成的舒适度、增强动作协调性，可有效预防和减少运动损伤的发生。
踏浪前行风正劲，不负韶华争朝夕。希望同学们在居家学习之余选择适宜的运动锻炼方式，加强锻炼，增强体质，共同为健康加油，为抗击疫情助力。
转自：贵阳市教育融媒体中心
