2022年8月28日08:58:40456

暑假“余额不足”，开学前这些准备工作做起来

大数据学院编辑部

假期的时光总是短暂，开学的日子逐渐临近。经过一个暑假的放松，即将迎来开学倒计时，无论是家长还是孩子可能或多或少都会有些不适应，毕竟从“休息”模式调整到“工作”模式需要我们大脑形成新的平衡。

开学前一周是我们最佳的身心缓冲期。如何利用这一周的时间进行积极的调整？江苏省南京市第三高级中学文昌初中专职心理老师王雁老师建议家长可以和孩子一起从以下4个方面进行心理调整，更好地迎接新学期。快来了解，暑假“余额不足”，开学前这些准备工作做起来。

认知准备：假期复盘和新学期计划并行

和孩子一起进行假期复盘，假期结束也需要仪式感。

家长可以和孩子一起准备一个开学前家庭会议，会议集中分享交流假期里各种好玩有趣的事件和经历。翻翻照片，看看视频，回顾假期的欢聚时光，带着幸福和感恩的心期待新学期。

2.聊聊彼此的新学期计划，打造成长型家庭。

工作也好，学习也罢，都是我们每一个人价值感和成就感的体现之处。平等地和孩子聊一聊自己的计划，让他们看到人生不同阶段需要有不一样的努力方式，也鼓励孩子思考自己的新学期学习成长计划，整个家庭互为榜样，一起成长，打造学习型成长家庭。

通过温暖美好的假期回顾，加上新学期的计划分享，可以让孩子从认知上接受和理解工作与休息的关系，也更期待新学期的到来。

情绪准备：读懂自己和孩子的情绪，和平和谐沟通

面对开学，作为家长当然期待孩子能够开心地迎接新学期，但是不同的年龄、不同的孩子可能会有不一样的情绪反应。因此我们需要和孩子聊一聊他们对于新学期的想法，听听他们的情绪故事，做一个积极的倾听者，不打断、不评价也不要急着进行任何指导和干预。

当孩子因为担忧和焦虑等负性情绪出现一些不合适的言行，尤其需要我们冷静并耐心倾听，不在情绪状态下进行任何非理性沟通。只有我们愿意静下来倾听孩子，他们才能够学会如何表达自己的情绪，并用积极的方式来解决它。

生活中面对新的调整，无论是家长还是孩子都可能出现被负性思维或者情绪困扰的时候，这时我们可以进行一个SWTC思维转换，它能够帮助我们快速冷静并厘清问题。

第一步STOP“停”——亮起红灯、停下来，中断负性思维。这是最难也是最重要的一步，当想出口伤人的时候一定要喊“停”。

可以通过腹式呼吸启动我们的副交感神经。闭上眼睛，把双手放到腹部做几组腹式呼吸。先把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再缓慢轻轻地吐气。几组深沉的腹式呼吸可以迅速平缓情绪，让大脑处于低压力状态。接着从100倒数到1，让我们的注意力集中在当下。

第二步WRITE“写”——直接表达负面情绪。情绪没有好坏对错，要允许自己有消极情绪。拿出小纸片或者笔记本，将自己当时的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪都写下来或者画下来，并写出当下最困扰自己的无法解决的问题。

第三步THINK“思”——启动理智积极思考。当情绪稳定，我们就是有能力解决自己问题的专家。在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

最后一步CHANGE“换”——换一种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

当情绪被看见，并允许被表达的时候，我们每一个都可以生出解决它的智慧，如果实在解决不了，求助他人也是非常好的一个策略。家长愿意跟孩子谈心，并能够肯定孩子拥有的独特优势，可以缓解孩子内心的脆弱和不安；欣赏强化他们在生活中曾经有过的正面的、积极的情绪体验，也能帮助孩子看见自己的力量，以愉悦的心情投入新的学习生活中去。

暑假“余额不足”，开学前这些准备工作做起来