考前做什么准备能让考试状态好(这套考前准备工作,建议考生和家长直接收藏!)

2024年6月2日21:01:5593

考前做什么准备能让考试状态好(这套考前准备工作,建议考生和家长直接收藏!)

大数据学院编辑部

考前做什么准备能让考试状态好(这套考前准备工作,建议考生和家长直接收藏!)

距离高考仅剩5天,考生应该如何准备?家长应该如何陪伴考生渡过难关?

为帮助考生缓解大家紧张不安的情绪,小编为大家悉心准备了一些考前准备工作小锦囊。相关办法都是根据历年考生应考所出现的问题做出的实用总结,请务必仔细查看考前做什么准备能让考试状态好

保持良好心理状态

高考是高度紧张的思维活动,保持良好的心理状态上考场,是考试正常发挥的必要前提。从现在开始,借助一些方法对心态进行调整:

第一,可有意识地转移注意力,如放学后先洗个热水澡,学习间隙与家人、朋友聊聊天,也可以在学校操场上等空旷的地方大喊,发泄压抑的情绪。

第二,给自己正面的心理暗示,比如“我现在精力充足,思路清晰”,“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心。

掌握复习方式

考生进入最后复习阶段,如何高效利用时间,使自己有所收获和提高呢?

首先,不要老盯着难题做。高考题目,从知识上、解题方法和技巧上,在此前的复习中都已经基本训练到了,再做“不必要的难题”有可能会增加考生心理负担。

第二,整理做过的题,查漏补缺,如遇遗忘知识点最好是请老师辅导;对于做错过的题目,一定要提炼知识点,回归课本,重新掌握基础知识。有条件的同学,可以把近两年的高考题做一做,做完以后,和参考答案进行认真对照,根据评分标准掌握采分点,规范做题,避免无谓丢分。

第三,多准备一些写作材料,如名人名言、历史典故、近期重要新闻和评论等,便于写作储备。

最后,基础较差的考生在这一段时间内,建议更加重视卷面基础部分题型的训练,如选择、填空题,每做一题保证吃透,以增强信心。

形成思维规律

高考考的是知识,也是思维,9门学科考核高度集中在两天时间内,所以考生在考前一定要学会不同学科之间的思维转移。

最为恰当的做法是,一门课程的考试结束后,不翻书,不对答案,让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象,全面转入对下一门课程的思考,这样到考试开始时,思维就可以处于更高的活跃期。

保证睡眠质量

考前一周,许多考生会表现出烦躁情绪、做题常错等情况,这些有可能是长时间身心疲惫造成的。要改变这些状况,高考前一个星期左右,就要开始从作息时间上调整,把原有的睡眠时间尽量提前一个或一个半小时入睡,蓄积能力和精力。毕竟睡眠状况直接影响着身体状态。

有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:

建议

不要总想着高考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求,一定要有一个乐观的心态;

不要开“夜车”,根据个人情况计划出符合自己的作息时间,一定要按时作息,这样生物钟才能正常工作;

如果失眠,不要强求入睡,也不要滥用药物,可以进行食疗;

睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。

个别身体素质不太好的考生,一定要提前采取预防措施(如流感的防护等),或者提前咨询医生,做好万全准备,避免影响考试状态和心情。

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考前做什么准备能让考试状态好

调整家庭关系

许多学校在考前会放假几天,考生可以在家复习。当考生回归家庭,家长的重要性就突显了出来,考生、家长之间的关系需要进行一定调整。

家长一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪可能会影响到考生。同时,家长不要和考生谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟题的成绩,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

在这时,高考期间是否需要由家长陪考,应该由考生和家长坐下来共同商定。有些考生认为,家长不离左右的陪伴,可以增强自己的底气,消除紧张感;但也有一些孩子独立性较强,家长跟着,反会让他感到压抑不适。总之,家长在决定是否陪考这一问题时,一定要尊重考生自己的意见,甚至陪考人是谁,都应由考生自己决定。

制订考试方案

从作息时间上说,一定要保证充裕的时间吃早餐,最好在考前一个半小时之前用餐完毕,但不要吃得过饱,否则,过多的血液还在帮助消化,大脑就会相对缺血,影响考生在考场上的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚,一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了,各种干扰因素接触过多,容易影响心理感觉;太晚了,开考后才进考场,往往容易出现慌张情绪。

上午考完后,休息一会儿再吃午饭。午饭后不要马上睡觉,稍微活动。午睡时间安排30分钟左右即可。家长一定要注意提醒考生,以免考试迟到。

从复习方面说,考前避免与同学、老师交谈,因为在交谈讨论中,可能会触及自己的知识盲区,增加焦虑感、扰乱复习状态;考完就完,考一科少一科,不对题,有利于以稳定的情绪应对下面的考试。

做好物质准备

高考当天所用的准考证、纸巾等,都应归纳在一起,放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

确定高考当天要穿的衣服,并单独放置,别到了高考当天早晨,因为挑选衣服而耽误时间。

准备好乘车和生活所需要的零钱,并放入准备好的衣服口袋或书包里。

不要自己夹带草稿纸,不要把手机等通讯工具带入考场。

熟悉考场环境

提前去考点熟悉考场环境,确定去考场的方式,一旦发生意外,要及时求助于监考老师或警察。

一定要算准路上所需时间,并要留出富余。考试当天在去考场的路上,行走速度一定要稳,注意安全,舒缓心态。

考前大检查

考生在考前一天的主要任务是调整好心态,做好考前心理准备与物质准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力迎接明天的考试。

起床要与平时起床的时间一样,比平时起床早或晚都有可能打破已形成稳定的生理节奏和心理节奏;中午合理安排午睡,如果睡不着,闭目养神。

到了晚上,按点睡觉,不要过早睡觉,睡不着反而影响情绪。睡不着也顺其自然,只要有良好的心态,即使少睡几个小时,也不会对明天的考试有多大影响。

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早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样,吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养。但要注意饮食卫生,不吃不洁净的食物,不吃或少吃冷饮。

可以上午考前再看点书,但时间别太长。另外,检查之前所做好的物质准备,晚上注意听天气预报,做好相应的雨具、防晒工具的准备。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事,这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突;不与同学讨论难题、偏题,否则可能引起考生心情的起伏。

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