一考试就焦虑?这五种方法帮你克服一切
大数据学院编辑部
高考，这个被称为人生最重要的转折点，不仅是对考生知识的检验，更是对其心灵的磨砺。家有考生，如何在这场大考中取得优异成绩，除了知识的积累，更关键的是心灵的调适。
了解并掌握合理的心理调适方法，对于考生来说至关重要。一考试就焦虑?这五种方法帮你克服一切。以下五种方法可以帮助考生在考场中调适出一种平和、轻松的心态。
平静心态法
关键心态:细心、耐心和自信心是考场中的理想心态。这些心态的持续保持，关键在于考生的内心是否平静、不紧张。
应对方法:
呼吸松弛法:当感到慌张时，考生可通过深呼吸来缓解紧张情绪。双脚与肩同宽，双手自然放在膝盖上，双目微闭，进行深呼吸。吸气时，用腹部慢慢吸入空气，吸足后屏住呼吸，然后缓慢吐出。这种呼吸方式能帮助考生放松，恢复正常状态。
提肛法:持续做紧缩肛门的运动，能有效缓解心理紧张帮助肌肉放松。
中断思维法:当思路中断时，考生可对自己说“停”，握紧拳头，闭合双眼，暂时中断当前思维。待情况好转后再迅速转入正常考试状态。
自我暗示法
关键心态:通过语言调节中枢神经系统的兴奋性，改善神经系统的机能，从而减轻紧张情绪。
应对方法:
积极暗示:在紧张时，考生可通过心中默念积极的暗示语句，如“我要冷静，要放松”、“我有信心考出最好水亚”、我难，人家也难”等，来调节情绪，增强信心。
三字经暗示:学校编写的“三字经”也是一种有效的暗示语言，考生可借鉴其中内容，进行心理调适。
思维转移法
关键心态:通过转移注意力来调节身心状态，缓解紧张情绪。
应对方法:
环境转移:出现怯场时，考生可暂停答卷，做些与考试无关的活动，如看看窗外、做做伸展运动或闭眼数数等。这些活动能帮助大脑产生一个新的兴奋中心，缓解紧张情绪。
一考试就焦虑?这五种方法帮你克服一切
解除疲劳法
关键心态:考试时，保持良好的机能状态，防止因疲劳而影响发挥。
应对方法:
短暂休息:考生可在考试中适当给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，帮助维持良好的机能状态。
手指放松:若感到手指紧张，可放下笔，活动手腕，自然下垂手臂，轻轻摇动手腕。双手交又按压指关节，或做自上而下的面部清洁动作，均能帮助手指放松。
集中注意法
关键心态:保持注意力集中，避免多种思维干扰。应对方法:
固定注视点:当注意力分散时，考生可握住笔杆，注视教室前黑板的边或墙壁上的一点，有意缩小视野。几分钟后，再集中到要做的题目上来，帮助集中思维，稳定心神。高考是对考生全面素质的考验，掌握这些心理调适方法，有助于考生在考试中保持最佳状态，发挥出应有的水平。希望每位考生都能在高考中迎接挑战，取得理想的成绩。
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